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肚皮舞颈部练习塑造优雅美颈

时间:2018-10-24 14:45:35   作者:编辑 妖娆   来源:网络   阅读:21   评论:0

只需三分钟练习肚皮舞颈部动作,你的颈部会感觉松快自如,每天坚持下来,有一天你会忽然发现自己穿低领更好看了,因为脖子更纤细、更修长了,颈部线条得到改善。如果此刻你正坐在电脑前,那么现在就不妨开始练习吧

肚皮舞颈部动作一:

准备姿态:上身直立,双手在头顶上方呈金字塔式,头摆正,颈部立直。尤其要注意大臂要在双耳侧面,双肩放松下沉。

左右平推:右耳向右平推,寻找右边大臂的位置,平推时要保持头颈垂直于地面的状态。左侧同理,左右两侧交替练习。

练习方式一:“右—左—右—左”循环练习,熟练后进入方法二。

练习方式二:“右左右—左右左”循环练习。

肚皮舞颈部动作二:

右手压住左耳,把头部向正右方下压,拉伸颈部左侧。反之亦然。要注意在颈部拉伸的同时,不要忘记肩膀也要用力下沉,这样才能使颈部的拉伸感更加强烈,效果自然也会更好。

两边各练习两次后,不用手的帮助,仅仅用颈部自身的力量左右拉伸至极限,拉伸的时候脖子要有延长感。

肚皮舞颈部动作三:

1、头部向下低埋至极限,拉长颈部后侧;最开始练习也可用双手压住后脑勺,帮助你把颈部拉伸至极限。

2、下巴向上仰至极限,颈部前侧紧绷拉长,但要避免颈部后侧完全向下放松,整个颈部有向后方延伸的感觉。

最后还是要提醒大家:无论用力与否,都要保持呼吸的顺畅,在做颈部动作时要时刻检查自己的肩膀有没有紧张,肩膀要时刻保持放松下沉的状态。

来源:网络转载  | 编辑:妖娆


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